5 dni

[...] barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez ostatnie dwa dni galaretek z owocami na noc. Leje przez to jak poj**any. 5-6x w kiblu w nocy 2 dni z rzedu. Zobacze jak bedzie sie [...]

[...] 14x10kg rp7 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z przerwa na trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie odpuściłem, nie było nawet chwili zawahania. Wszystko na tip top, [...]

Ja mam problem zima listopad grudzień tylko i wyłącznie. Od 5 lat ;-) za 4 dni zaczynam 16 dni urlopu, wybieram wszystko żeby nie mieć na grudzień bo to. Tylko pogłębia problem. Ale nie chce mi się o tym gadać ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-27 11:47:01

[...] każdym razie pewne modyfikacje poczyniłem, szczególnie w diecie i...mam nadzieję będzie to widać Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na [...]

[...] 38 SIEMA Dzis wieczorem interwły,chyba zrobie na siłce na rowerze potem solidne rozciąganie Węgle głównie wostatnim posiłku Miska 100% Pod spodem miska z ostatnich dni: bułka wieloziarnista z tatarem omlet owsiany, jajecznica poranna z warzywami Wk*** na maxa... planowałem zrobić trening po pracy -miały być interwały na rowerze.Ale [...]

[...] progresji 5x5x30 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, zrobiłam 3 serie, bo od paru dni czuje jakiś dyskomfort w kolanach 3x10x8kg (ciężar łączny, worek, nie hantle, kolana nie narzekały) 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach [...]

[...] Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona. Ad2. Bardzo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały. Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, [...]

[...] się mi plamka, z która walczę do dzisiaj, ale że to przez ten olej pewności nie mam). We wtorek skończyłam trening nr 1 autorstwa Obli. Postanowiłam zrobić sobie 10-cio dniową przerwę. Czułam się już zmęczona, po powrocie z pracy jak koń po westernie. Obecnie żeby zbytnio się nie rozleniwić postanowiłam w trakcie tych 10 dni wykonywać [...]

[...] miedzy klatka i barkami. 4. Dieta-Białko - 3 g/kg Węglowodany - 5,5 g/kg Tłuszcze - 1,5 g /kg Kalorie - 3087 Całyczas eksperymentuje. 5.Trening - split, 4x w tygodniu. Wiecej informacji o nim tutaj: http://www.sfd.pl/6_miesiecy_treningu-t331583-s3.html 6. Rekordy - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 81 kg ;/ Przysiad -nie znam [...]

[...] 3. Mięso(kura, schab wieprz, ryba), ryż/kasza, oliwa 4. jajka gotowane/jajecznica z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym 5. twaróg, oliwa(ewentualnie dodam trochę owsianych) W dni treningowe dochodzi 80g gainera po treningu, do posiłków dodaję warzywa, surówki Trening Stosowałem różne, fbw, każda partia 2 razy w tygodniu, Obecnie trenuję [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 50 Olej kukurydziany 25 4.Tuńczyk w oleju 130 Makaron bezjajeczny z semoliny 50 5.Ser twarogowy półtłusty 125 TRENING : 4 dniowy split Dzien 1 Klatka + triceps 1. Wyciskanie płasko 4 serie 2. Wysiskani hantki skos dodatni 4 serie 3. Rozpietki w bramie 4 serie 4. Francuskie wyciskanie leżąc 3 [...]

[...] waga: 83 klatka 107 biceps 39,5 udo 65 łydka 39,5 przedramie 33 barki 129 pas 84,5 Moim celem jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. Bez zadnych aspiracji zwodniczych. Czynnie działam w dziale Alternatywna droga. Prowadziłem juz test sponsorowany firm Golden Lion & Iron Horse. [...]

[...] 3. Uginanie w leżeniu. 10.10.6 4. Wspięcia oraz odwrotne. 2x 10.10.8 Przedramię. 1. Uginanie nadgarstków w siadzie 12.10.10 2. Zwijanie ciężaru poprzez linkę. 2x4 Do 2-3 dni muszę dorzucić jeszcze aeroby. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: monohydrant, jabłczana, gainer, Bcaa,witaminy. - Zdjęcia: Szału nie ma. :/ [...]

[...] ciała) Dieta obecnie: na bilansie ujemnym, pilnowana w 100% link do obecnej diety Dieta planowana: na bilansie dodatnim, zapotrzebowanie planowane i pilnowane w cyklach kilkudniowych, korygowane na bieżąco wraz z kolejnymi cyklami w zależności od jakości i ilości nabieranej masy Trening obecnie: split link do obecnego treningu Rekordy w TS: WL [...]

Zaległości z ostatnich dni - kiepsko u mnie teraz z dostępem do kompa :/ 26.09 Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8x25 8x27 5x27 (8x25 7+1x25 6x25) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie zrobiłam (8x27 8x28 8x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

SS wersja ADHD siad 3 x 5 122.5 wl 3 x 5 92.5 Masti row 3 x 5 100 P.clen 3 x 5 50 OHP 2 x 5 55 + 1 x 5 push press 55 normalnie zabraklo silki :)) teraz 2 dni DNT niestety taki rozklad dnia ze nie ma jak i gdzie {{:-( ps. odpuściłem MC . w poniedzialek podejscie pod 5x 175 :-> , co do siadu ,czysta masakra }:-(

[...] przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok stojac superserie 3s 3) szrugsy na shmicie 4s 4) szrugsy na maszynie 4s 5)sciaganie wyciagu do klatki srednia szerokosc 3s 6) sciaganie wyciagu do klatki wąsko 3s 7) sciaganie wyciagu do szyi szeroko tylem 3s 8) spinanie lopatek na maszynie superserie 3s 9) uginanie rak stojac [...]

[...] odpoczynek a w czwartek i piątek to zrobię normalnie(bez dodawania powtórzeń). Ustaliłem sobie taką progresję. Pierwszy tydzień był bez dodawania powtórzeń, w drugim tygodniu to będą dwa dni z dodawanymi powtórzeniami(pon i wt) a w trzecim tygodniu to wszystkie 4 dni będą z dodawanymi powtórzeniami. A potem przechodzimy do drugiego etapu [...]

[...] niz w poniedzialek powiem wam cos o regeneracji, w weekend nie gralem nic, siedzialem na d*** bo mnie strasznie piszczel bolal, w poniedzialek (nawet) z bolacym piszczelem skakalem sobie na luzie wyzej niz normalnie skacze (wiec nie grajcie za duzo w dni przeznaczone na regeneracje oraz w dni przeznaczone na gre (chodzi mi tu o max3-4h) pozdro

capus a cwiczyles to ?? jak tak to jakie efekty?? a i jak jest tylko 2 razy w tyg to musi byc masakrycznie trudny w te 2 dni skoro inne programy sa po 5 minimum 4 dni w tyg